考试秘籍，减压赋能

丰富紧张的学期已经过半，为了帮助同学们为即将到来的期中考试周做好准备，4月9日，学校为三至九年级的学生带来了一场精彩的心理班会课。

一、三四五年级：《调适压力  正确对待考试》

课堂一开始，同学们用画笔画出雨、人等相关元素，了解了自己当下的心理压力状态。随后，通过紧张有趣的“抓住蜜蜂”，同学们感受到适当的紧张情绪是必要的，过度压力则影响发挥，需要自己减压。最后，同学们通过对小青考前紧张例子的讨论，最终学会选择用适合自己的方法进行考前心理调适。

二、六七年级：《与“考试”做朋友》

同学们首先用笔画出对考试的感觉，然后小组讨论了“没有考试的日子”这一话题，总结出考试的真正意义是复习、是查漏补缺、是反馈。随后，同学们画出了自己的考试饼图，分析影响自己考试成绩的因素，知道了要做到控制红色和绿色因素，而不纠结于自己无法控制的黄色因素。

三、八九年级：《考前放松指南》

有趣的“抓与逃”游戏，让同学们感受到考试时面临的紧张、焦虑，把同学们带回到那个考前情境。接着，同学们跟随和自己一样处境的小贤的视角，思考在考前紧张时应该怎么办，在帮助小贤克服困难的同时也实现了对自己的治愈。本堂课中，腹式呼吸法和蝴蝶拥抱法是同学们解锁的新技能。

考试是对上一阶段学习情况的反馈，适当的压力可以帮助我们更好地完成任务，而如果压力过大，就要进行科学减压，守护自己的心理健康！