由于疫情原因，除了九年级正常到校外，其他年级又开始居家网课了。居家网课，除了一年级的弟弟妹妹们没有经历外，对于有些同学来说是第三次了。有人开始担心：“根据以前的经验，在家网课没有学校学习的氛围和老师的监管，我的学习会不会又像之前那样落下去。 ”有人开始窃喜：“这不是提前放假嘛，多么美妙的自由，手机我来啦！”
不管同学们对于居家网课是怎样的心情，接受OR不接受，窃喜OR担心。我们都不能忽略一些现实，那就是：我们学生承担的学习知识提升能力的责任不会因为网课而变轻，你和家人共同期望的目标和梦想不会因为网课变得更容易实现，我们自己的身体健康，如视力、体质等在网课期间更加重要，情绪的稳定、幸福感和家人的情感、与朋友的友谊都不会因为网课变得不重要。学校的学习还是居家的学习，我们还是要完成“学习知识、身体健康、情绪稳定、人际关系”这些方面的目标。
而为了实现这些目标，我们就要学会适应网课学习。适应网课，首先就是要知道网课与平时的学习有哪些不同，根据不同来调整自己的行为。网课与学校学习，最直观的就是学习环境不同，我们的学习从线下转移至线上，以前上课是在班级里，现在是在电子屏幕上；以前身边是老师、同学们在一起，现在身边只有孤单的自己；以前有老师监督，现在网线那头的老师管不到；以前上课靠铃声，现在上课靠自觉。此外，还有我们的人际交往圈子变小了，与朋友的交往只能通过聊天软件，与家人在一起的时间更多了，运动的范围小了。
在了解了这些不同的基础上，我们就要调整自己的行为去适应。
1.制定合理的目标计划——给自己一个“傲娇”的机会。
明确的目标是你学习的动力。清楚自己的目标，就更有可能达成目标。故而制定学习计划十分必要。此外，同学们在居家学习时，也要安排好自己的休息计划，劳逸结合，保证每日的睡眠和运动时间。适当的休息和足够的睡眠，对于大脑新陈代谢和潜能发挥非常重要。
当然，如果大家的学习任务和目标制定得太大，很容易产生一种压迫感，让人想逃避。但如果降低难度，分段制定目标，实施起来就容易多了。同学们可以尝试设置一个相对容易达到的自我要求，并坚持付诸行动，形成习惯，进而循序渐进地提升任务难度。这样，就可以形成习惯性自律。
离2023年没有几天了，在这个辞旧迎新的阶段，回头看这一年在学习上你是遗憾多一些还是满意多一些。当你经过努力完成了目标，内心会产生成就感，在本学期最后的阶段，希望大家都给自己画上一个满意的句号。
2.营造适合学习的环境——把“狼”关进笼子。
同学们在家学习也要营造和学校学习一样的仪式感，尽可能模拟真实的学校学习环境。每天按时起床，梳洗吃饭、穿校服、戴红领巾上网课。当学习时，要选择一个安静、无干扰的环境。可以选择书房，如果没有，则可选择房间或客厅的桌子。必须把桌面整理干净再开始学习，这样可以提高学习的舒适度，增加学习意愿。为了提高学习的专注度，千万要远离干扰学习的物品，如学习时间不回复与学习无关的事情、完成或阶段完成学习任务再去吃零食或休息。
我们每个人都有惰性，它就像是藏在每个人身体里的“大灰狼”，一有机会就会出来诱惑我们。对学习保有仪式感、安静无干扰的学习环境，是把“大灰狼”关进笼子的咒语。
3.维持稳定的情感互动——亲情、友情、师生情是生活的甜味剂
重复单调封闭的居家学习生活若是缺乏社会支持会令同学们逐日封闭、不想讲话、压抑情绪、产生亲子冲突。因此，我们需要维持一定的人际交往频率，与老师、朋友、家人保持双向情感交流。例如，和朋友约定统一的时间，每天或每周某个时间通过线上方式与他们聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动。居家生活增加了亲子相处时间，同学们要有效地和家人沟通，平衡自己学习与娱乐的时间，避免在电子产品使用以及生活习惯方面与家长有冲突。
4.电子产品的爱恨情仇——来个规则紧箍咒。
电子产品，是让我们又爱又恨的东西。网课学习要靠它，可是稍一放松警惕，它却会拉着我们远离学习。面对电子产品，我们要做它的主人，给它制定使用规则。同学们首先可以细分使用电子产品的用途，哪些是用来学习的、哪些是用来联络朋友的、哪些是娱乐放松的。在学习时不能穿插其他用途，比如在网课时与朋友聊天打游戏。其次，根据不同的用途，设置每天不同的使用时间，比如用于学习的时间，包括网课、写作业、查找资料等，每天使用的总时长是多少。当然，这个时间设定可以是一个范围，具有灵活性。也可以在家中设置电子产品禁区，可以是家中的书房、书柜旁、卧室的床上等，只要自己任何时候进入禁区，都不能使用电子产品。同学们也可以请家长监督，让自己执行规则更有动力。
同学们，居家网课，距离隔不开彼此的关心，还有很多关心着你的人在。请在分别的日子里，关照好自己的情绪，遇到烦恼，可以多和家长、朋友和老师沟通。当然，你也可以把的烦恼、忧虑、愤怒，甚至是喜悦通过扫码投递到学校线上解忧信箱，说给我听。
不仅如此，你还可以通过以下渠道寻求帮助：奉贤区中小学心理健康教育指导中心热线4009208761，上海市心理热线962525，上海市共青团心理热线021-12355，微信公众号“上海12355”青小聊。
